我每天补充蛋白质管理体重，早餐加25g乳清蛋白粉冲300ml水，训练后吃50g鸡胸。总蛋白摄入每公斤体重1.6g，连续6周增肌同时减脂2kg，肌肉量上升。注意：蛋白粉别过量，肾功能差的人查指标。喝水要多，搭配蔬菜防便秘。女性月经期可减量，避免胃胀。

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